Exercícios Físicos

 Qualidade de vida

Pensem no músculo como um conjunto de “mini-elásticos”, os elásticos são suas fibras. Se forem flexíveis, serão menores as chances de arrebentarem. Caso contrário, durante grandes esforços, poderá haver o rompimento parcial ou total de algumas delas. As micro-lesões são muito comuns, e a longo prazo, quando não recuperadas, podem se tornar lesões graves, impossibilitando o indivíduo de treinar por semanas e assim, todos os benefícios obtidos pelos treinos anteriores são perdidos.

Benefícios do Alongamento e Flexibilidade:

Ao longo dos anos, comparativamente à infância, todos nós vamos perdendo a flexibilidade, que é uma valência física caracterizada pelo grau de amplitude articular de movimentos voluntários.

Os homens tendem a ser menos flexíveis que as mulheres e o alongamento é o exercício utilizado como o meio para ganhar ou recuperar esta valência física.

Aqueles que possuem boa flexibilidade, tem seus músculos e articulações flexíveis, e devido a isso, tem a capacidade de realizar os exercícios com um maior grau articular de movimento. Sendo assim, os movimentos são realizados por inteiro, recrutando cada feixe de fibras musculares, desde a inserção proximal até a inserção distal (inserção: extremidade do músculo presa ao osso), gerando melhor aproveitamento de cada exercício e suas etapas (concêntrica e excêntrica), bem diferente dos praticantes que não executam os exercícios completos, mas sim meios exercícios, por exemplo: “meia rosca bíceps” e “meio supino”, e isso provoca gradativamente desde encurtamentos musculares, até problemas mais graves como desvios na coluna (hipercifose, escoliose e hiperlordose), devido ao excesso de sobrecarga, diferenças significativas de força entre os membros (braço ou perna direitos mais forte que o esquerdo e vice-versa), e desequilíbrios musculares ântero-posteriores (abdômen fraco em relação as costas ou vice-versa).

Qual exercício físico gasta mais caloria?

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Quem quer emagrecer deve se preocupar com todo tipo de alimento que ingere, controlar as calorias geralmente é o primeiro passo para perder peso. Mas é muito importante entender que gastar mais calorias do que consumir é trivial para esse objetivo, ou seja a quantidade de calorias gastas com atividades deve ser superior a quantidade ingerida durante o dia.

Geralmente queremos saber quantas calorias gastamos ao praticar determinados esportes ou atividades físicas, mas também é muito importante saber quantas calorias são gastas nas atividades normais do dia a dia, como dormir, andar, cozinhar e atá passar roupa.

Conhecer o gasto calórico é importante, mas nunca devemos esquecer que o cálculo depende muito de pessoa para pessoa, depende do metabolismo de cada um, e de como as atividades são realizadas.

Tabela de Calorias Completa

Antes de começar uma dieta de calorias, ou saber sobre a caloria dos alimentos veja a tabela de calorias das principais atividades do dia a dia e também dos exercícios físicos mais praticados:

Durante um bom tempo andar de bicicleta não era apenas um hobby, mas um dos principais meios de transporte em todo mundo. Mas com as revoluções e novas tecnologias ela foi esquecida e deixada de lado em grandes cidades. Só que hoje, em 2012 essa realidade está mudando novamente.

Com tanto transito e poluição que carros e motos produzem, muitas pessoas estão recorrendo novamente as pedaladas para fugir dessa loucura do mundo moderno. E essa pratica tem se tornado cada vez mas comum entre empresários, trabalhadores e estudantes.

Os benefícios de andar de bicicleta vão desde definir músculos até melhorar a frequência cardíaca. Além disso muitas outras áreas do corpo são beneficiadas com esse ótimo exercício físico. Veja abaixo alguns deles:

Benefícios de Andar de Bicicleta

• Primeiro, andar de bicicleta emagrece e melhora o aspecto físico
• Também reduz as taxas de colesterol e triglicérides
• Combate a depressão e o estresse
• Evita o enfarto
• Melhora a respiração
• Ótima terapia para quem sofre de ansiedade
• Proporciona boa forma e músculos tonificados
• Meio de transporte rápido e eficiente

Além disso o custo de uma boa bicicleta é 30 vezes inferior ao de um carro médio no Brasil, e sua utilização permite fugir dos engarrafamentos e reduz o tempo das deslocações.

Qual a melhor bicicleta – Como escolher?

Levando em consideração que a bike é um meio de transporte, você pode comparar o preço da bicicleta com o carro por exemplo e verá que pagar R$1mil em uma, ainda é pouco.

Mas existe alguns cuidados que devem ser tomados antes de comprar a bicicleta para andar na cidade. Saiba qual a melhor para você:

• Considere principalmente sua altura para escolher uma bike adequado a sua estrutura física,
• Defina seu objetivo. Por exemplo se você deseja ir ao trabalho de bicicleta todos os dias, precisará de algo especifico para isso, ou sua intenção é apenas passear nos finais de semana, então uma para passeio já será suficiente,
• Lembre-se dos itens básicos de segurança: Faróis dianteiros e traseiros para andar a noite, bons freios e pneus,
• O banco deve ser flexível, e sua altura deve estar de acordo com sua cintura quando de pé ao lado da bicicleta.

Lembre-se também da segurança que depende de você para pedalar. Usar capacete, luvas e sinalizadores corporais pode salvar sua vida, por isso são equipamentos obrigatórios para quem desejaandar de bicicleta beneficios.

Além disso, nunca ande na calçada que é espaço para o pedestre. No caso de não haver ciclovia, ande a pelo menos 1,5 metro da calçada para que o carro que vem atrás de você possa te ver e desviar antecipadamente, pois caso passe muito rente, você ainda tem um espaço para se proteger.

Abdominal na prancha declinada

O abdominal na prancha declinada é o mais recomendado para quem quer perder a gordura abaixo do umbigo, pois trabalha toda região inferior do abdômen, malhando principalmente essa região. Além da prancha declinada, você pode praticar a elevação de quadril também, para queimar e ficar com a barriga sarada.

Como fazer

Deitada na prancha e com os pés presos no rolo, coloque as mãos atrás da cabeça e os cotovelos abertos para impulsionar a subida.

O ideal é começar com uma serie simplificada, com 3 repetições de 15. Ao se adaptar ao exercício você pode incluir um peso(anilha ou halter), basta segura-lo com as mãos e executar o exercícios da mesma maneira